Стресс, тревога и огорчение способствует обогащению нашего тела адреналином, который, как считается, защищает нас, помогает нам убежать от саблезубого тигра, чтобы не попасть ему на обед. Происходит то, что, когда мы испытываем стресс или тревогу, наше чудесно устроенное тело совершает экстремальный прилив крови, так что мы становимся способными себя защитить, драться и бежать.
Нам не нужно такого большого прилива крови в наших основных органах, нашей иммунной системе, репродуктивной системе. Нам не нужно спасать свои жизни! Большинство из нас сидит перед компьютерами или в своих автомобилях или перед телевизором и, чувствуя стресс, у нас нет необходимости сражаться за свои жизни. Чрезмерный адреналин в наших системах может причинить серьезный вред нашему телу и может вылиться в сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении, диабете, проблемах с иммунитетом, репродуктивными органами и более того.
Я могу продолжить рассказ о том, как стресс и тревога могут негативно отражаться на нашем теле, наших эмоциях и нашей жизни, но лучше я предложу вам некоторые советы, как справиться со стрессом.
Итак, НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ:
1. ДЫХАНИЕ
Удивительно, как многие из нас неосознанно задерживают дыхание, когда встречаются со сложной ситуацией, страхом, как будто ожидая чего-то.
Я проводила занятие с одним из клиентов и когда речь заходила об его отце, он начинал заметно нервничать и замедлять дыхание. Он сказал, что не хочет вспоминать эту часть его прошлого. Он обстоятельно скрыл ее от себя, потому что эта тема причиняла ему большую боль.
Но я все же вывела его на разговор, мы обсудили некоторые моменты из того, что было скрыто. Боль и обиду не нужно держать в себе, необходимо выговориться – пусть это выходит! Мой клиент расслабился, стал ровнее дышать, восстановился ток крови, и он стал чувствовать себя намного лучше.
✦ В стрессовой ситуации, чтобы успокоить себя, подышите с помощью «КВАДРАТНОГО ДЫХАНИЯ».
Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех, выдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех.
Повторите такое дыхание четыре раза или больше.
2. ДВИЖЕНИЕ
Как я уже упоминала, стресс и тревога приводят к выбросу адреналина в нашем теле, что заставляет наше сердце биться быстрее, возможно, мы больше потеем, мы можем чувствовать сжатие мускулов, спазм в горле или зажим в челюсти – мы физически готовы к тому, чтобы сражаться или убежать.
✦ Следовательно, еще одним способом для успокоения нашего стресса является движение.
Прогуляйтесь, сделайте некоторые физические упражнения, которые помогут вашему телу сжечь излишек адреналина.
3. ОСТАВАЙТЕСЬ В РЕАЛЬНОСТИ
Вернитесь в настоящее время! Когда мы тревожимся или подвергаемся стрессу, мы часто накручиваем относительно будущего и всех ужасных вещей, которые могут произойти.
✦ Осознайте, что здесь и сейчас, прямо сейчас вы в порядке – вы живы, ваше тело здорово и нормально функционирует, у вас по-прежнему есть дом, машина, вы живете в своем городе, вы имеете выбор, о чем думать и на чем фокусироваться.
Иногда мне приходится напомнить самой себе о том, что у меня есть в этой жизни: 2 руки, 2 ноги, комфортная кровать, горючее в машине, пища в холодильнике…
Прямо здесь, прямо сейчас, я в безопасности и все хорошо.
4. ПОМНИТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ НОГИ И ТЕЛО
Когда мы испытываем стресс и тревожимся, то мы начинаем накручивать в уме. Мы забываем, что у нас есть тело. Мы забываем дышать или двигаться – мы просто продолжаем накручивать.
✦ Поэтому, сфокусируйтесь на чем-то другом: начинайте шевелить пальцами ног.
Сядьте, вытяните ноги перед собой, а пальцы ног тяните по направлению к голове, так чтоб получилась дуга. Коснитесь ступнями и телом земли. Используйте мою заземляющую медитацию, которая поможет вам в этом.
5. СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА, САХАРА, СОЛИ, АЛКОГОЛЯ И ТАБАКА!
Мы устроены так, чтобы сражаться или убегать, когда встречаемся с угрожающими жизни происшествиями или созданиями.
Мы создаем этот отклик борьбы или бегства – многие из нас на регулярной основе – посредством наших мыслей или беспокойств.
Однако, мы также создаем реакцию адреналиновой борьбы или бегства, когда мы едим или пьем кофеин, сахар, соль или алкоголь и когда мы курим.
✦ Сократив потребление кофе, чая, шоколада, сахара и т. д. определенно можно снизить реакцию вашего организма на стрессовую ситуацию.
6. КОНТАКТИРУЙТЕ
Помните, вы не одни!
✦ Позвоните другу. Пойдите куда-нибудь, где есть люди. Посмотрите и улыбнитесь.
Иногда даже поход в магазин и произнесение пары слов кассиру может помочь.
7. ПУСТЬ ВАША ЭНЕРГИЯ ТЕЧЕТ
Одна из причин, почему мне нравится преподавать Рейки, заключается в том, что это инструмент, который каждый может использовать в любое время и везде.
Если вы знаете Рейки, и вы испытываете стресс, то:
✦ Положите ваши руки на голову, и это поможет вам успокоиться.
✦ Или вы можете положить руки на спину выше поясницы (около почек и надпочечников), чтоб успокоить ваши надпочечники.
Когда мы подвергаемся воздействию стресса слишком продолжительное время, нам обязательно понадобится помощь со стороны.
Пусть Вам проведут массаж или сессию по восстановлению энергетического баланса. Поговорите с терапевтом.
Мы созданы подобно реке.
В нас текут энергетические потоки.
Когда вы возвращаете обратно состояние покоя, тогда стресс рассеивается.
Когда вы научитесь держать себя открытыми и текучими, тогда вы сможете управлять своим стрессом намного лучше.
