Эффективна при работе со страхами, неприятными ситуациями, тревогами, беспокойством.
ШАГ 1. Определение пускового образа.
Определите пусковой образ. Что это такое? Это та неприятная картинка, которая запускала у вас чувство беспокойства и страха.
Например, в некоторых случаях это может быть образ пустого кошелька. В этот момент внутренний голос говорит о том, что до зарплаты еще две недели, а денег уже нет.
В другом случае это вид пустого холодильника. И при этом мысль о том, что продукты покупать не на что. В общем, найдите свой пусковой образ. Теперь сделайте его маленьким, и пусть он исчезнет.
ШАГ 2. Создание желаемого образа.
Создайте в своем воображении образ себя в будущем, уже решившим проблему. Посмотрите на этот образ внимательно. Как выглядит лицо, выражение глаз, мимика? Как вы дышите там, в этом образе? Что при этом чувствуете?
Пусть ваш образ будет ярким, манящим, зовущим за собой.
ШАГ 3. Превращение (трансформация) образов.
Теперь давайте трансформируем картинку беспокойства в ваш новый образ.
Представьте перед собой экран. В левый нижний угол (или правый) поместите свой новый образ. Сделайте его маленьким и темным.
Все остальное место на вашем воображаемом экране занимает картинка с проблемным поведением. Мы условно назвали ее “пусковая картинка”.
Теперь по команде быстро увеличьте размер и яркость нового образа, и пусть он закроет полностью “пусковую картинку”, а старый образ с проблемным поведением потемнеет и исчезнет.
Затем вернитесь внутрь себя и проделайте всю процедуру снова.
Опять отвлекитесь.
И так – 5-7 раз.
Доведите до автоматизма. Пусть сама мысль о проблемном поведении, тут же вызовет появление нового образа.
Теперь вспомните ту первую “пусковую картинку”. Попытайтесь ее удержать.
Что происходит? Если процедура была проделана правильно, старая картинка будет исчезать, и на ее месте автоматически появится ваш новый прекрасный образ.
(В.В. Синельников)
